Как перебороть страх перед соревнованиями?

Любой турнир — это самая ответственная часть тренировок, занятий, поскольку танцоры для того и тренируются, чтобы успешно выступать на различных состязаниях.
Однако, в большинстве случаев, у танцоров перед выступлениями может наблюдаться повышенное напряжение, волнение, появляется дрожь, то есть появляется предсоревновательный «мандраж».

Считается, что хореографу, педагогу, тренеру необходимо успокоить танцора не только словами, но и разными успокоительными средствами.

Однако такое предположение — ошибочное.


Что такое «мандраж» перед выступлением?
Природа такого состояния кроется в психофизической природе человека.

«Мандраж» — своего рода реакция на стресс, активация всех сил организма для преодоления стрессовой ситуации.

Для танцора турнир или конкурс — это опасность.

И это можно рассматривать как опасность, поскольку танцор может проиграть, потерять свой статус, повредить свой образ, подставить коллектив и т. д.

Для современного человека, а, в том числе для творческой личности — танцора, перечисленные последствия являются психологической травмой, в некоторых случаях, даже серьезнее чем физическое повреждение.

Поэтому организм человека активирует все имеющиеся ресурсы, для максимальной концентрации и преодоления ситуации.

При возникшем «страхе» происходит повышенное поступление в кровь стрессовых гормонов — кортизола и адреналина.

Параллельно максимально активизируется и мышечная система, поэтому у многих наблюдается дрожь перед выступлениями.


Как унять «мандраж»?
Ни в коем случае не стоит успокаивать танцора, а использование успокоительных средств вообще недопустимо.

Самым эффективным способом направления рвущейся энергии — выражение ее разными способами перед предстоящим выступлением.

Как же выразить энергию?

• Сбросить напряжение. Рекомендуется снимать напряжение следующими способами: прыгать, махать руками, двигаться, разминаться.

Можно даже покричать, если хочется и если есть возможность.

Например, можно покричать, сделав вид, будто болеешь за кого-то, тем самым выплеснув рвущуюся энергию.

• Следить за своим телом и дать ему способ самовыражения. Допустимым считается плач.

Не нужно стесняться своих эмоций. Если же одолела злость — ее тоже нужно выразить.

Так, позлитесь вволю! Помните, эмоции, которые выражаются с помощью тела, всегда облегчают состояние и концертируют внимание.

Относитесь к выражению своих эмоций, как к тренировке.

Ни в коем случае не воспринимайте все в серьез и близко к сердцу.

Если вы будете следовать нашим рекомендациям, то по-настоящему сможете получать удовольствие и наслаждение от выступлений и турниров.

Успехов на танцевальном пути!