Стретчинг (в переводе с английского «stretch – растягивать»)– комплекс фитнес упражнений, предусматривающих растяжку и укрепление мышц и направленных чаще всего в танцевальную сферу. Как таковое спортивное направление раньше считалось прилегающим фактором, который ранее не являлся абсолютной необходимостью, и очень даже зря.
Как сегодня, так и в будущем, для освоения какого-либо танцевального искусства или просто занятия спортом, в целях безопасности и поддержания здоровья, используется и будет использоваться растяжка, поэтому сама концепция стретчинга несла особую ответственность и зарождалась постепенно и достаточно давно. Настолько, что это событие не имеет определённой даты.
Предположительно, ещё в Древнем Риме люди стали ощущать необходимость растягивать и разминать мышцы перед различными физическими нагрузками, из-за которых они как раз и учитывали вероятность получения травмы. Скорее всего, свою роль здесь сыграла именно медицинская точка зрения.
Сама же структура упражнений начала меняться и обретать новую форму в пятидесятых годах прошедшего столетия в Швеции. Тогда была разработана определённая глубокая система, целью которой считалось приобретение упражнений для развития эластичности и сохранения бережного отношения к связкам.
Нетрудно догадаться, что и сам термин Стретчинг появился совсем недавно. Растяжка сильно популяризировалась и распространилась среди начинающих и профессиональных спортсменов, окончательно установив свою необходимость уже к восьмидесятым годам двадцатого века.
С тех пор высокоэффективные упражнения и высококвалифицированные преподаватели нашли своё место в Стретчинге и спортивной деятельности в целом. Причём во всех фитнес клубах это занятие стало регламентироваться как важный и необходимый урок перед основной программой тренировок. Не исключено, что и танцевальная сфера имеет аналогичные приоритеты, как, например, в случае с разогревом голосовых связок различными гаммами перед занятием вокалом.
Развивался Стретчинг невероятно обширно, неоднократно исследовался и классифицировался на три типа: статические, динамические, баллистические. Первый тип характеризует собой медленные движения в течение 30-60 секунд при фиксации одной лишь позы и периодическим напряжением мышц по желанию самого выполняющего. В Стретчинге именно эта методика является наиболее эффективной и полезной, нежели последующие типы.
Второй тип подразумевает тоже медленные движения, но с пружинящим эффектом и завершением статических положений в точке амплитуды. Третий же тип основывается уже на маховых движениях руками и ногами, а также сгибании и разгибании туловища с достаточно большой амплитудой движения и скоростью.
У упражнений есть не только типы, но и виды: активный, когда человек прилагает усилия сам, и пассивный, когда растяжка выполняется при помощи партнёра. Не стоит забывать также о сенситивном периоде – периоде наивысшего развития какого-либо психического или физического качества ребёнка.
В случае с гибкостью, человеку следует начать заниматься танцами или иным видом спорта, предусматривающим растяжку мышц, с шести до девяти лет. Именно в это время развитие происходит значительно быстрее, чем в каком-либо другом возрасте.
Но не стоит огорчаться: Стретчинг подойдёт абсолютно каждому человеку в любом возрасте, независимо от состояния здоровья, если присутствует грамотный подход к занятиям и желание тренироваться. Ведь наша гибкость – это наличие особой свободы движений.