Стретчинг для начинающих — основы и главные правила

Постепенно от физических нагрузок, требующих активных движений, мир переходит к более спокойным видам спорта. Стретчинг является одной из новых форм танцев. Здесь плавность и гибкость тела стоят на первом месте.


Стретчинг подходит многим людям любого возраста, а особенно тем, кто хочет стать очень гибким и реабилитироваться после серьезной травмы. Также данное танцевальное направление позволяет людям изменить ментальное состояние в сторону позитива, расслабиться и стать более спокойным и уверенным в себе человеком.

Такой танец, как стретчинг, повышает уровень координации и благоприятно воздействует на процессы в организме, улучшая циркуляцию крови. Это поспособствует улучшению общего состояния тела и мозга. Так что стретчинг полезен и для любителей мыслить креативно.

Многие профессионалы отмечают, что чувствуют себя хорошо не только во время занятий, но и после них. Поэтому новички через пару месяцев занятий стретчингом начиню работать на долгосрочную перспективу.


Если вы уже решили попробовать стретчинг, то вам необходимо начинать заниматься обязательно с кем-то. В идеале - это личные тренировки с профессионалом, который составит вам идеальную программу. Однако, если такой возможности нет, нельзя забывать о всемирной паутине. На платформах интернета можно встретить различные методики развития в данном танцевальном направлении: это видео-уроки и различные курсы.

Об одежде тоже стоит подумать заранее.

Главное, чтобы ваша спортивная форма по минимуму ощущалась на теле. Иначе вы не сможете сконцентрироваться на растяжке.

Ни в коем случае, в начале занятия нельзя забывать о разогреве. Ведь стретчинг — полноценный вид спорта. Он, как и любой другой, может травмировать. Но это невозможно предсказать, разогрев не дает гарантию безопасности. Однако он повышает ее вероятность. Подготовленные мышцы лучше справляются со сложной растяжкой.


Не стоит забывать о систематичности занятий. Занимайтесь регулярно, хотя бы 2-3 раза в неделю. Мышечная память не бесконечна. Если вы хотите сохранить результат и преумножить его, необходимо постоянно тренироваться. Иначе все ваши усилия окажутся напрасными.

Приходя на занятие по стретчингу, стоит понимать, что положения в данном танцевальном направлении отличны от того, как мы управляем телом в повседневности. Непривыкшие к постоянной растяжке мышцы могут болеть. Даже года тренировки не гарантируют вам комфорт. В этом особенность любых упражнений на растяжку.

Условно стретчинг делится на следующие направления:

— Статическое. Идеально для новичков. Подготавливает мышцы для дальнейшей работы. Задерживаемся в определенной позе на 20 секунд, после чего возвращаемся в исходное состояние. Суммарно такая практика занимает около 15-20 минут. Она отличается тем, что не тратит много энергии.


— Динамическое. Четко контролируемые движения постепенно учащаются, используемая сила увеличивается. Главное здесь - преумножать скорость и силу. Одно движение длится 10-20 секунд, отдых- 30-40. Направленность на улучшение гибкости.

— Баллистическое. Построено на инерции частей тела. Необходимо выйти за пределы комфортного положения(например, поставить ноги чуть шире), после этого- вернуться на место.

«Растяжение бабочки» — одна из поз в этом направлении, которая подойдет для новичков. Пятки прижаты к коленям(что-то вроде позы лотоса), корпус наклоняется вперед.
Методика используется для сокращения мышц и для подготовки к их растяжке.

— Проприоцептивное. Начинается с сокращения мышц, после переходит в растяжку. Благодаря этому появляется рефлекс растяжения, что ведет к изменению длины мышц.
Еще одно очень эффективное упражнение для новичков в стиле Стретчинг - это Baddha Konasana. Делается в сидячем положении.

Стопы соединены вместе, колени тянутся к полу (на первых порах можно помочь руками). Также можно прислонить ноги к стене и выравнивать их по ней. Спина прямая, если она получается «колесом», то прислоняемся к стене. Какое-то время сидим так, после начинаем тянуться телом вперед, руки стремятся к полу.