Тело танцора - это очень сложный, многогранный, а порой весьма коварный инструмент. Порой тот элемент, который с легкостью вышел вчера, сегодня почему-то вызывает трудности. Каждая связка, мышца и каждый сустав в нашем теле требует внимания и грамотного использования.
Для того чтобы добиться совершенства на сцене, мы (танцоры) должны контролировать движения своего тела от кончиков волос до кончиков ногтей. Также мы должны контролировать свою мимику. Выражение лица, глаза, улыбка, эмоции, которые мы отдаем зрителю, важны не меньше (а иногда даже больше), чем техника и музыкальность. Помимо всего вышеперечисленного мы должны контролировать еще и работу некоторых внутренних органов. В данном случае речь пойдет о дыхательной системе.
Некоторые увлеченные танцоры сами не замечают, как задерживают дыхание во время танца. Результат подобной практики – наливающиеся свинцом конечности, сердцебиение и шум в ушах от прилившей к голове крови. Так ведь и до обморока недолго!
Давайте разберемся почему задержка дыхания так вредна для танцоров?
Во-первых, когда вы не дышите во время танца или ваше дыхание нервное, эпизодическое, прерывистое, точно таким же становится и ваш танец. И одно дело когда стиль танца допускает прерывистые и резкие движения, можно списать все на то что так и задумано. А если например вы танцуете вальс...
Невозможно добиться легкости, воздушности и плавности, которых требует данный стиль, без ровного и размеренного дыхания.
Во-вторых, когда вы задерживаете дыхание, ваш организм попадает в состояние кислородного голодания. В этом случае каждое движение отнимает у вас вдвое больше сил и энергии чем должно. У вас появляется одышка, пот льется ручьем, шум в ушах заглушает музыку и вы очень быстро устаете.
Профессиональные спортсмены, занимающиеся таким видом спорта как танец, полностью контролируют процесс дыхания. Они рассматривают дыхание как часть танцевальной техники (в школах этому вообще учат целенаправленно).
Если вы любитель, вам следует помнить простую истину: не забывать про размеренное и глубокое дыхание. Это позволит снизить нагрузку на все системы организма, придать движениям грации и пластичности.
Во время дыхания через рот кислород достигает только верхних долей легких. Это неправильно. Ротовое дыхание – вариант для спринтерской пробежки или анаэробных упражнений, но не для танца. Важно сформировать в себе привычку дышать по схеме вдох - через нос, выдох - через рот. Глубокое носовое дыхание идеально подходит для движений, так как обеспечивает наилучшую вентиляцию легких.
Носовое дыхание глубже, размеренней, оно замедляет сердечный ритм, эффективно помогает доставить мозгу и мышцам необходимый объем кислорода, снижает тревожность и повышает концентрацию.
Любой танец "дышит"! Даже если вы танцуете под быструю музыку, а хореография сложная, насыщенная элементами, трюками и разными фишками, и кажется, что возможности сделать вдох просто нет, поверьте, это не так. В любой, даже самой насыщенной хореографии есть мгновения когда можно (нужно!!!) сделать вдох.
Как этому научиться?
Когда вокалисты разбирают новую песню, они берут ноты, пропевают фразу за фразой и делают пометки когда им нужно сделать вдох, чтобы хватило дыхания пропеть следующий кусок.
Тоже самое и в танцах. Прорабатывая хореографию, ищите моменты когда сделать вдох так, чтобы это было удобно, не мешало вашим движениям и при этом вы не испытывали недостатка в кислороде. Постепенно ваше тело привыкнет и вы будете дышать в этом ритме на автомате.
Красивый танец невозможен без грамотного дыхания. Помните об этом и не забывайте дышать!