Танцевальной аэробикой называют комплекс специально подобранных упражнений, выполняющихся под музыку.
Этот вид фитнеса является не только эффективным, но и приносит море положительных эмоций.
Dance Aerobic отличается от танца тем, что во время тренировки движения выполняются непрерывно, когда на уроках танцев делаются паузы для разучивания новых элементов.
Данный вид fitness требует исполнения специальных упражнений с использованием оборудования.
Однако, в Dance Aerobic не включаются упражнения, которые должны выполняться в позиции лежа на ковре, как в других видах фитнеса.
Dance aerobic — вид «низкоударной аэробики» средней интенсивности.
Направление имеет следующие виды:
· Рок — н — ролл — в основе вида лежит шаг из танцевального стиля Рок — н — ролл.
Базовые элементы: бег, перемещения, повороты, прыжки.
· Хип — Хоп – сложный вид.
Для посещения таких тренировок необходимо обладать особой выносливостью.
За 1 час занятий, как правило, тратится от 400 калорий.
· Фанк — последовательное и беспрерывное исполнение танцевальных элементов.
Упражнения выполняются в умеренном режиме.
Для посещения таких тренировок требуется хореографическая подготовка.
· Стрип — дэнс — позволяет не только сжечь лишние калории, но и помогает женщинам раскрепоститься и ощутить себя привлекательной и сексуальной.
· Джаз — избавляет от несовершенств осанки.
Продолжительность таких занятий — 1 час.
Урок будет включать разминочную часть и три других — это основная, партерная и завершающая.
· Латина — популярный вид в аэробике.
Характерной чертой данного вида является пружинящий шаг и непрерывная работа бедер.
В процессе исполнения движений корпус должен четко фиксироваться, пресс напрягаться, а бедра энергично двигаться.
Основной принцип направления — исполнение танцевальных связок в non — stop режиме.
Это позволяет за короткое время сбросить лишние килограммы и привести свое тело в прекрасную форму.
Помимо этого, систематические занятия помогают сделать мышцы сильными, улучшить осанку, развивают пластичность тела, нормализуют сердечно — сосудистую системы.
В зависимости от уровня подготовки человека, подбираются занятия, которые ему лучше подойдут: для новичков, для совершенствующих или для профи.
Направление позволяет выбирать такую музыку, которая больше всего поможет расслабиться и эффективно поработать, поэтому выбор плейлиста — на ваше усмотрение.
Одно из достоинств Dance Aerobic — таким фитнесом можно заниматься самостоятельно в домашних условиях в любое время суток, при этом создав комплекс упражнений и плейлист.
Принципы движений:
· Изоляция;
· Полицентрика;
· Оппозиция;
· Мультипликация;
· Противодвижение.
Противопоказания к тренировкам:
Для того, чтобы добиться видимых результатов на занятиях по Dance Aerobic требуется заниматься один — два часа несколько раз в неделю.
Да, это большая нагрузка и поэтому, перед тем, как приступить к занятиям и такому режиму, нужно посетить консультацию лечащего врача.
Противопоказания:
— инфаркт,
— заболевания сердечно-сосудистой систем,
— астма,
— инфекционные заболевания,
— обострение хронических заболеваний,
— травмы позвоночника.
Одежда.
Тренировки Dance Aerobic отличаются ускоренным ритмом, поэтому одежда, в первую очередь, должна быть комфортной.
В качестве формы для тренировок подойдут: майка/футболка, леггинсы/шорты, купальник.
Используя различные программы танцевальной аэробики, любой желающий сможет получить максимум пользы, при минимальных затратах времени.
Понравилась статья — поставь like!