Шпагат является отличным упражнением, фигурой гимнастики и акробатики.
Существует два вида шпагата:
• Поперечный шпагат — ноги раздвинуты в стороны.
• Продольный шпагат — одна нога впереди, другая — сзади.
Выполнить шпагат предварительной без подготовки не получится.
Большинство новичков стремятся как можно скорее сесть на шпагат и пропускают важнейшие стадии подготовки, тем самым вредя своему организму.
Помните что нужно пройти специальную подготовку, для того, чтобы не нарушить здоровье мышц.
А вот уже потом можно садиться на шпагат!
Сегодня мы рассмотрим распространенные ошибки начинающих при растяжке на шпагат.
1. Недостаточная разминка.
Перед тем, как сесть на шпагат, нужно как следует разогреть мышцы.
Помните, что при разогреве мышц недопустима спешка.
Ваша цель — в умеренном темпе сделать мышцы эластичными, максимально мягкими.
2. Растяжка не тех мышц.
Эта ошибка является самой распространённой.
При ее допущении страдает в первую очередь спина.
Необходимо тянуть те мышцы, которые вы хотите растянуть.
Небезопасно тянуть тазобедренные суставы, пальцы, разгибатели спины.
Помните, что перетянутые мышцы не сохраняют необходимый баланс и, в последствии, не удерживают суставы.
В особенности под сильной нагрузкой.
В результате возникают всевозможные травмы.
3. Резкие движения.
Ни в коем случае не выполняйте упражнения толчками и рывками, поскольку от этого могут пострадать мышцы и суставы.
Выполняйте все упражнения в умеренном темпе, размеренно, так нагрузка будет менее травмоопасной, а мышцы станут сильными и эластичными.
4. Не пружиньте упражнения!
Одна из самых частых ошибок при растяжке.
«Пружины» являются неэффективными и к тому же приводят к опасным травмам.
Тянуть мышцы необходимо плавно, при этом будто «зависая» в растянутом положении не менее 10 сек.
5. Неверное выполнение комплекса упражнений.
Риск получения травм возрастает при неверной технике выполнения упражнений.
Нужно четко чувствовать напряжение той группы мышц, которая используется при выполнении шпагата.
Кроме того, необходимо равномерно распределять всю нагрузку в конкретное время на определенные мышцы в процессе растяжки.
6. Нагрузка на связки.
Помните, что при выполнении шпагата должны использоваться только мышцы, но не связки.
Запомните, связки не растягиваются, как мышцы!
Растяжение связок — это опасная травма, но никак не достойный результат.
Растяжение связок заживает длительное время и приносит болевые ощущения.
7. Нерегулярность тренировок.
Чтобы иметь хорошую растяжку необходимо систематически, не нарушая режим, выполнять комплекс упражнений.
8. Тренировка с травмами.
Если вы ощутили боль в мышцах, то незамедлительно посетите врача.
Упражнения и тренировки с травмами мышц — исключены.
В данной ситуации, настоятельно рекомендуем прекратить занятия на время реабилитации.
9. «Горбатая» спина.
Нельзя горбить спину при любой позе растяжки, поскольку это сокращает множество мышц и препятствует глубокому дыханию.
При исполнении упражнений спина должна быть ровной, плечи отведены назад, а грудь направлена вверх.
10. Перенагрузка.
Любой танцор желает получить блестящий результат.
Тут главное не перестараться и перенагрузить мышцы, поскольку это может привести к травмам.
Растяжку необходимо выполнять постепенно.
11. Исключение упражнений на баланс.
При растяжке рекомендуем не пропускать разогрев других мышцы, поскольку это может нарушить баланс.
12. Результат — самое главное!
С нетерпением стремясь получить эффектный результат можно сделать кучу ошибок.
Как правило, в спехе игнорируются техника, правила выполнения упражнений для растяжки.
Не зацикливайтесь на результате, а получайте наслаждение от процесса растяжки.