Журнал GODANCE

Правильное питание танцовщиков. Рекомендации.

Статьи
Один из важных вопросов для тех, кто решил всерьез обучаться танцам или уже занимается — вопрос о правильном питании.
Настоящим танцовщикам нужно поддерживать низкий % содержания жира в организме, так как каждый грамм будет существенно понижать активность, скорость, амплитуду движений.

Танцовщикам, которые имеют излишний вес, будет тяжелее выполнить связки и фигуры танца. Все это отрицательным образом влияет на результат и качество тренировки.

Поэтому танцовщики должны следовать определенному рациону питания в течение дня.


Употребление воды.

Жидкость необходима для поддержания температуры организма на постоянном уровне. При активности вода особенно быстро теряется за счет терморегуляции организма.

Для процессов кровообращения, баланса солей в организме нужно регулярно пополнять запасы воды, особенно процессе интенсивных занятий.

Важно не забывать пить воду небольшими порциями до того, как появится жажда.


Вредная пища.

Танцовщику необходимо вычеркнуть из своего рациона употребление высокоуглеводной пищи (фаст — фуд, мучные, сладкие изделия).

Эта рекомендация должна соблюдаться не только людьми, которые активно занимаются танцами, спортом, но и для тех, кто хочет сберечь свою фигуру от лишних килограммов.

Так же нежелательно употреблять сладкие напитки, алкоголь. Их нужно заменить негазированной водой.

Не стоит доверять низкокалорийным напиткам, поскольку они могут принести только вред организму, нежели пользу.


Энергия.

Питание танцовщика должно быть богато белками, так как занятия предполагают интенсивные физические нагрузки. Белки необходимы для восстановления мышечной ткани.

Большое количество белка есть в мясе, яйцах, молоке, твороге, рыбе. Все свыше перечисленные продукты должны входить в рацион танцовщика. Перед приемом пищи мясо необходимо отваривать.

Углеводами так же богаты крупы, фрукты. Одно из самых популярных заблуждений — суждение, что от фруктов нельзя поправиться.

Излишнее количество углеводов может отрицательно повлиять на фигуру танцора, поэтому со сладкими фруктами (груши, бананы и другие) нужно быть осторожнее.


Можно ли отходить от рациона правильного питания?

Бывают такие моменты, когда появляется чувство, что силы кончились, но при этом нужно работать еще определенное количество времени.

В такой момент разрешается чуть — чуть сдвинуть диету, перекусить чем-нибудь сладким и выпить сока. Мучные изделия можно с легкостью заменить шоколадкой.

Это подарит необходимый заряд энергии и хорошее настроение. Но при этом таким способом лучше не злоупотреблять.

Помните, что правильное питание обеспечивает эффективность танцевальных занятий.

Не ограничивайте себя в еде, но при этом питайтесь правильно. Будьте здоровыми и танцуйте в свое удовольствие!
Made on
Tilda