Журнал GODANCE

Растягиваемся с удовольствием

Статьи
Любое занятие танцами немыслимо без растяжки.

Для некоторых танцоров растяжка является простым занятием, другие — тратят много сил и времени для достижения даже самого незначительного результата.

В этой статье мы разберем, как же лучше подойти к упражнениям по растяжке.


Когда проводить растяжку?

Особенно эффективна растяжка после силовых или аэробных занятий. Рекомендуется немного отдохнуть, а затем приступить к выполнению упражнений по растяжке.

Таким образом, произойдет разгрузка мышц, а так же снимется напряжение.

Многие танцоры делают растяжку перед занятиями, подготовляя мышцы к предстоящим физическим нагрузкам.

Так же будет полезно выполнять растягивающие упражнения после тяжелого рабочего дня.


Преимущества растягивающих упражнений:

· Стабилизируется психоэмоциональный фон.

· Улучшается координация движений.

· Повышается тонус мышц.

· Увеличивается выносливость.

· Сокращается восстановительный период после тренировки.

· Повышается сила мышц.

· Выравнивается осанка.

· Улучшается амплитуда движений суставов и их гибкости.

Одним из самых главных преимуществ растяжки является то, что она не требует от танцовщика большой физической нагрузки.

К тому же растяжку можно выполнять в любом возрасте, независимо от уровня физической подготовки танцора.


Виды растягивающих упражнений

Многие ошибочно полагают, что растягивать нужно только мышцы ног.

Безусловно, шпагат — самая яркая демонстрация отличной растяжки.

Однако, кроме растяжки ног, танцору необходимо выполнять упражнения по растяжке мышц шеи, рук, плечевого пояса, поясницы, спины.


Полезные советы по выполнению растягивающих упражнений

Перед растяжкой необходимо разогреться.

Прыжки, махи руками, ногами — улучшат циркуляцию крови, снабдят мышцы достаточным количеством кислорода.

Не спешите. В процессе растяжки ни в коем случае нельзя совершать резких движений.

Для принятия статической позы необходимо время от 15 до 20 секунд. После следует удержание позы — 40 секунд, затем — возврат в начальное положение — 20 секунд.


Как и в других физических упражнениях, при растяжке очень важно правильно дышать.

Дыхание должно быть глубоким и равномерным, при этом от танцора потребуется полный контроль дыхания.

Следует сделать глубокий вдох во время подготовки к упражнению, а выдох в процессе растяжения мышц или при увеличении глубины растяжки.

Во время упражнений на скручивание требуется соблюдать особую осторожность, так как велика вероятность получения травм.

Разминайтесь перед каждой тренировкой, поскольку «холодные» мышцы менее эластичны.

Успехов!
Made on
Tilda