Журнал GoDance

История возникновения и основные направления стретчинга

Стретчинг
Стретчинг – это оптимальный вариант для тех, кто хочет обрести крепкое здоровье, подтянутое тело, грациозную походку и хорошее настроение. Тяжелых физических нагрузок в своем комплексе он не содержит, однако, требует хорошей и тщательной проработки техники выполнения упражнений, дабы не навредить себе во время занятий, так как в мышечных волокнах могут образоваться микротравмы.

Это будет препятствовать дальнейшему развитию мышц в данной области, к тому же, доставлять ощутимый дискомфорт.


Как таковой истории возникновения стретчинг не имеет, потому что, изначально не существовало разделения физических упражнений на категории. Только потом появилось разделение физической активности на виды, подвиды и так далее.

Однако растяжка мышц всегда была обязательной процедурой перед началом выполнения каких-либо упражнений для лучшей эффективности их выполнения и «усвоения».

Не зря перед тренировкой обычно делают разминку для разогрева мышц в определённых пределах, то есть 10-15 минут.

А уже после тренировки занимающиеся делают заминку для нормализации пульса, восстановления общего состояния и «остывания» мышц от напряжения. Такой подход может значительно уменьшить риски травм во время занятий и достаточно развить или улучшить приобретенные ранее вами, навыки.


Как отдельная система, стретчинг (собственно, как и образование этого термина) возник в Швеции в 50-х, а более широкое распространение получил в Америке в восьмидесятых, и иной истории система не имеет.

Как и любой другой вид физической нагрузки, стретчинг подразделяется на несколько видов: статистический, пассивная растяжка, динамический, баллистический, активная изолированная растяжка, изометрическая растяжка, проприоцептивная нервно-мышечная растяжка.

При статистическом виде стретчинга упражнения выполняются в очень медленном темпе. Во время выполнения упражнения, занимающийся остается в определенном положении, в котором должен удержаться от тридцати до шестидесяти секунд, после чего переходит на выполнение дыхательной гимнастики и приступает к следующему упражнению.

В пассивной растяжке принцип выполнения схож со статистическим, однако, имеется значимое отличие – наличие партнера, который помогает осуществлять комплекс упражнений стретчинга.


Динамический вид отличает его «физика», а именно: пружинящие движения, с поиском точки амплитуды и ее удержанием в определенном положении.

В баллистическом виде упражнения выполняются очень динамично, но особенно отличают его маховые движения руками и ногами.
Техника активной изолируемой растяжки предусматривает растяжение каждой отдельной мышцы с полной проработкой заданного движения.


Изометрическая растяжка особенно отличается своей спецификой – чередование напряжения с расслаблением.

Проприоцептивная нервно-мышечная растяжка сочетает в себе элементы пассивной растяжки с изомерическим сокращением мышц.

Во время выполнения упражнений не следует чрезмерно перегружать себя. В любом случае, движения должны выполняться плавно и на хорошо разогретые мышцы. Для собственного комфорта можно подобрать оптимальную спортивную форму, в которой будет приятно заниматься.

И главное помнить, что количество – не качество, поэтому, рекомендуется хорошо отработать базовые техники, а затем переходить к более сложным вариациям выполнения
Made on
Tilda